http://www.bitte-f.com/diet/ 肥満が世界的な問題になっている今、日本人も他人事ではありません。肥満が原因の病気や死因が増えている現状は見過ごすわけにはいきませんね。 ご自身、あるいはご家族の中に肥満やメタボでお悩みの方はいらっしゃいませんか？ 肥満やメタボは決して健康な状態とはいえません。今は大丈夫だとしても将来のために肥満を解消しておきましょう。 ja Copyright 2008 Mon, 14 Jul 2008 13:27:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/?v=3.2-ja-2 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss クッキーの無効化と有効化 ブラウザの設定を変更すると、クッキーの受け入れ可否を選択できます。また、ブラウザのクッキー・フォルダに保存されているクッキーを削除することもできます。 ただし、クッキーを無効化したり削除すると、当サイトで一部の機能が使用できなくなることがあります。ご利用のブラウザでクッキーを無効化したり削除する方法がご不明な場合は、ブラウザのヘルプ機能で「クッキー」を選択し、詳細を確認してください。 ]]> http://www.bitte-f.com/diet/2008/07/post_47.html http://www.bitte-f.com/diet/2008/07/post_47.html Mon, 14 Jul 2008 13:27:00 +0900 －おさえるポイント－ ●体重 ●ＢＭＩ ●総コレステロール ●中性脂肪 ●血糖 上記の現状を把握しつつ、月の減量値を設定して徐々に落としていきましょう。 全体として正常値に戻ると体調がよくなったことが実感できるはずです。確実に健康的にやせるために正しい食事と運動を取り入れて、生活習慣そのものを変えて理想に近づいていきましょう。 ]]> http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_6.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_6.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 23:00:00 +0900 厚生労働省 ]]> http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_16.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_16.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 22:00:00 +0900 摂取カロリーと消費カロリーのバランス 単純に考えれば、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、体内に蓄えられたエネルギー（脂肪）が燃焼しその分減量になる訳です。つまり、摂取と消費が同じならば、体重を減らすことはできないということになりますね。 摂取カロリー 成人の一日当たりの摂取カロリーの目安は２０００kcal程とされていて、女性の場合通常は１８００kcal、妊娠中で２０００～２１００kcalが必用とされています。 消費カロリー 摂取カロリーに対して消費カロリーがあります。 これは文字通り消費するカロリーのことです。 消費カロリーは、特に身体を動かさなくても一日の60％～75％位は基礎代謝により消費されます。 －基礎代謝－ 基礎代謝とは、生命を保つために最低限必要なエネルギーのことです。 呼吸したり、血液を循環させたり、体温を一定に保ったり、内臓を動かしたりするために使われるエネルギーがそうです。但し、これには年齢や性別など個人差があるので、一律に考えることはできません。 20～30代の成人女性の基礎代謝は１日約1400kcal位。 ]]> http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_15.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_15.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 21:00:00 +0900 【現状の把握】 とりあえず、今の自分の状態を把握しましょう。 『Yes』が多ければすぐにダイエット！ ・ダイエットを繰り返していますか？ ・各種ダイエット方法に飛びつきやすいですか？ ・運動不足ですか？ ・食事や栄養に関する知識は持っていない。 ・検診や医師から健康状態について警告はありましたか？ ・肥満度（ＢＭＩ）が正常値を超えていますか？ ・ウエスト回りが大きくなりましたか？ ・体脂肪率が高いですか？ ・太っている部位の認識はありますか？ 【目標設定】 体重・体脂肪率・除脂肪体重を量って計画的に進んでいきましょう。 ①目標体重を設定 ②目標達成期間を設定 ③健康レベルを上げる ①と②は、『ファーストステップ』→『セカンドステップ』と目標を段階的に設定しします。 決して無理な設定はしないで、気持ちを楽にして進んでいきましょう。 ]]> http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_14.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_14.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 20:00:00 +0900 好きな食べ物をやめるというのは苦痛ですね。それが長期となると。 それに好きな食べ物をやめるのはストレスにもなりますし、長期間取り組むダイエットの場合は失敗にもつながります。もし、過食を自覚しているのならば一つだけやめる、もしくは少し量を減らすなど段階的に減らしていきましょう。 例えば・・・ お肉が好きならば、一日おきにするところから。 脂っこいものが好きならば、量を減らすところから。 ごはんが好きならば、量を減らすところから。 食事の後に食べるお菓子を減らす。もしくはやめる。 コーヒー・紅茶などには砂糖やクリームを入れない。もしくは減らす。 間食を止める。 などなど、始められそうなところから取り組んでみましょう。 「ある日」突然に、まるで修行のように制限するよりも、徐々に減らしたほうが後々のためになるかと思います。 達成する喜びを感じられたら成功へ向かっています。 http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_13.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_13.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 19:00:00 +0900 ダイエットの方法はたくさんありますね。 『食べ方』に関するダイエットの中には、単品の食品を食べつづける方法があります。 この一つの食品を食べつづける方法を毎食続けると栄養の偏りが生じます。一つの食品に含まれる栄養には限界があり、長く続けると栄養のバランスを崩してしまいます。 １日の食事の中で１食だけならばいいのですが、全て一つの食品で済ませてしまうのはやめ、様々な食品を摂るようにしましょう。 http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_12.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_12.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 18:00:00 +0900 広く水分という意味ですが、「水」を摂ることも大切です。 一般的に１日に１．５㍑～２．０㍑の水分が必用とされています。目安としては１時間にコップ１杯の水を飲むと吸収されやすく身体にとって良いとされています。また、水を飲むことによって食欲が収まることもあります。 水分といっても、コーヒーや甘いジュースは水分には含まれません。もちろんお酒も。 水ばかりそんなに飲めないという方は、緑茶などで代用するのもいいですね。 http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_11.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_11.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 17:00:00 +0900 まだまだあるぞ！緑茶の効用 緑茶には、カフェインが含まれいるのはご存知だと思いますが、カフェインには気持ちを高揚させる作用がありますね。でもそれだけではなく、緑茶にはアミノ酸の一種で旨味成分でもある「テアニン」も含まれています。テアニンはリラックス効果があるので、ダイエットのことで頭がいっぱいになったら、緑茶でリラックス。 今まで緑茶はあまり飲まなかったという人は、これをきっかけにお試しになってみては？ 水分補給という面でもお勧めですよ。 ]]> http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_10.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_10.html 03健康的なダイエット Tue, 28 Nov 2006 16:00:00 +0900 戦後日本の食生活は大きく変化してきました。 “欧米化”した食生活に変わりつつあると言われて随分と経ちますが、これと平行して肥満や成人病と呼ばれる病気になる人が増えているという現実もあります。 一般に先進諸国の食生活には「脂質」と「砂糖」の組み合わせが多いと言われています。 かつての日本の食文化にはこうしたことはありませんでしたが、今ではうなずけますね。 実は、この「脂質」と「砂糖」の組み合わせが一番太りやすいのです。 肥満に悩む方や、ダイエットに気を使っている方は、先ずこの点を注意するだけでも太る原因の一つを避けることができます。 http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_42.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_42.html 02ダイエットに取り組む前に Mon, 27 Nov 2006 23:00:00 +0900 極端なダイエットはお勧めいたしません。 また、偏ったダイエットもそうです。 いつまでに○ｋｇヤセる！ ○○ｋｇまで体重を落とす！ と意気込んで失敗したことはありませんか？ もちろん上の２つも大事な目標設定です。そして必用な目標です。でも、だからといって無理なダイエットをして元に戻っては意味はありませんし、リバウンドを繰り返すとだんだん痩せにくくなってしまいます。 本当にダイエットを成功させるためには、きちんと目標を決め、確かな方法を選択することが成功の秘訣です。ダイエットが成功といえるのは、目標体重に落としただけではなく、それを維持してはじめて成功といえるのです。だから、一時的に痩せても元に戻ったり、健康を害したりしては意味はありません。そのために、基礎となる知識を身に付けて健康的なダイエットに取り組むことをお勧めいたします。 http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_9.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_9.html 02ダイエットに取り組む前に Mon, 27 Nov 2006 22:00:00 +0900 健康増進や生活習慣病予防のためには、自らの健康管理が重要であることから、平成14年は、個人の体重管理の状況や体型の自己評価、ストレスと食事量・体重の変化などについて結果をとりまとめた。 （１）男性では肥満者が増加、女性では若い年齢層で低体重（やせ）の者が増加。 肥満者の割合は、男性では30-69歳で約３割、いずれの年齢層でも20年前に比べ約1.5倍と増加。 一方、低体重（やせ）の者の割合は、若い女性で増加、20年前に比べ、20歳代、30歳代で2.0倍。 （２）ふだん体重をはかっている者は、男性約６割、女性７割。 　「ふだん体重をはかっている」者の割合は、男性では58.3％、女性では72.6％であり、いずれの年齢層でも男性より女性のほうが体重をはかっている者の割合が多い。 （３）自分の体型に対する自己評価は、男性は適正に評価。 女性は現実の体型が「普通」であるにもかかわらず「太っている」と多くの人が評価。 現実の体型を「肥満」「普通」「低体重」に分け、自分の体型に対する自己評価をみると、男性では自分の体型を適正に把握している者が多いが、女性では現実の体型が「普通」であるにもかかわらず「太っている」と自己評価している者が多くみられる。 （４）体重を減らそうとしている者は、男性では約４割、女性では５割。 　「現在、体重を減らそうとしている」者は、男性37.4％、女性53.7％。 体型別でみると、男性では、肥満であって体重を減らそうとしている者は64.1％。15-19歳の女性では、低体重であってもその41.0％が体重を減らそうとしている。 （５）ストレスを感じているとき、食事量が変化するのは、女性５割以上、男性３割以上。 ふだんの生活でストレスを感じている者は、男性76.9％、女性84.2％。 ストレスを感じているとき食事量に変化がある者は、女性55.7％、男性34.7％。 　 ストレスを感じているとき、体重が増える（太る）者は、男性6.2％、女性15.8％であり、体重が減る（やせる）者は、男性10.2％、女性12.5％。 （出典：厚生労働省） http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/14.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/14.html 02ダイエットに取り組む前に Mon, 27 Nov 2006 21:00:00 +0900 肥満は世界的な問題となっています。 かつての日本は肥満といわれる人の数は少なく、さほど問題にはなっていませんでした。しかし、その日本でも肥満が問題になり今では大人だけではなく子供の肥満も問題となってきました。 肥満は身体にとって大きな負担となり病気の発症にもつながります。特に顕著なのが糖尿病の発症です。今や大人だけではなく子供の糖尿病が増えている事実をご存知でしょうか？小学生が糖尿病・・・これは深刻な問題です。これから将来がある子供がこのような状態ではとても心配になります。 肥満が原因の病気は糖尿病だけではありません。心疾患、脳卒中、ガンなどもそうです。そして、日本人の死因はこれらの病気が大半をしめていることも見過ごせません。 さらに、身体だけではなく心の問題にまで波及します。太っていることでいじめにあったり、世間の目が気になり引きこもったり、こうした状況が続けば精神にまで影響を及ぼします。 大人も子供もあらゆるリスクから回避するために、先ずは肥満にならない方法と手段を講じて、健康を保つことを優先して行動することをお勧めいたします。 http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_8.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_8.html 02ダイエットに取り組む前に Mon, 27 Nov 2006 20:00:00 +0900 －標準体重－ 標準体重は以下の方法で求めることができます。 標準体重 = 身長(m) × 身長(m) × 22 例：身長１７０ｃｍの場合→1.7×1.7×22＝63.6kg つまり標準体重は63.6ｋｇ －肥満度－ 肥満度はBMI（Body　Mass　Index）で求めることができます。 世界共通の指標で、以下の方法で求めることができます。 BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)) 例：身長１７０ｃｍで体重６０ｋｇの場合→60÷（1.7×1.7）＝20.8 つまりＢＭＩ値は20.8 22が標準ですから、上記の例（BMI=20.8）は正常の範囲に入りますね。 17.9以下なら低体重 （やせている) 18.0以上～24.9以下　（正常） 25.0以上～29.9以下　（肥満度１） 30.0以上～34.9以下　（肥満度２） 35.0以上～39.9以下　（肥満度３） 40.0以上～　　 　　　　（肥満度４） さあ、あなたはどうでしたか？ 正常値を超えた方はダイエットに取り組みましょう。 ]]> http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_5.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_5.html 02ダイエットに取り組む前に Mon, 27 Nov 2006 18:00:00 +0900 シニアの方は若い人と同じようなダイエット方法を取ってはいけません。 減量することに意識が集中してしまうと必要な栄養が取れずに骨粗しょう症になったり、また、拍車をかけることになりかねません。 特に肥満度が高くダイエットが必要な方は、医師などに相談して適切なダイエット方法の指導を受けることをお勧めいたします。 http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_41.html http://www.bitte-f.com/diet/2006/11/post_41.html 02ダイエットに取り組む前に Mon, 27 Nov 2006 17:00:00 +0900