カルシウムの摂取
将来の骨粗しょう症を予防するために、カルシウムの摂取を意識しましょう。
子供ならば１日８００ｍｇのカルシウム
思春期ならば１日１３００ｍｇのカルシウム
成人ならば１日１０００ｍｇのカルシウム
女性は４０歳を過ぎたら、１５００ｍｇのカルシウム
カルシウムの吸収を高めるには、ビタミンＤが有効ですから合わせて補給するようにしてください。他にも大豆、マグネシウム、マンガン、亜鉛などを摂取すると骨をつくるのに役立ってくれます。
－カルシウムを多く含む食品－
牛乳、乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚
カルシウムは骨だけではなく、精神を安定させる働きなどもあります。
－ビタミンＤを多く含む食品－
魚介類（まぐろ、かつお など）、卵類、きのこ類
食べ物から摂取する以外に日光を浴びることにより体内で作りだされます。
ただ、日光を浴びるには日常普通に浴びるほどで十分とされています。
かつては、日光浴が推奨されていましたが、今は『外気浴』にとどめることをすすめられています。 あまり浴びすぎると紫外線の害がありますから。
