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カルシウムの摂取

将来の骨粗しょう症を予防するために、カルシウムの摂取を意識しましょう。

子供ならば1日800mgのカルシウム
思春期ならば1日1300mgのカルシウム
成人ならば1日1000mgのカルシウム
女性は40歳を過ぎたら、1500mgのカルシウム

カルシウムの吸収を高めるには、ビタミンDが有効ですから合わせて補給するようにしてください。他にも大豆、マグネシウム、マンガン、亜鉛などを摂取すると骨をつくるのに役立ってくれます。


-カルシウムを多く含む食品-
牛乳、乳製品、緑黄色野菜、豆類、小魚
カルシウムは骨だけではなく、精神を安定させる働きなどもあります。

-ビタミンDを多く含む食品-
魚介類(まぐろ、かつお など)、卵類、きのこ類
食べ物から摂取する以外に日光を浴びることにより体内で作りだされます。

ただ、日光を浴びるには日常普通に浴びるほどで十分とされています。
かつては、日光浴が推奨されていましたが、今は『外気浴』にとどめることをすすめられています。 あまり浴びすぎると紫外線の害がありますから。


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