有酸素運動
脂肪は燃えるときに多くの酸素を必要とするので、酸素を多く取り込める有酸素運動が効果的です。
有酸素運動といっても特別なことはなく例えば…
・車や電車を使わず歩いてみる。
・エレベーターなどを使わずに階段を上り下りする。
・お部屋の掃除を念入りにする。
・洗濯物を干すときに動作を大きくしてみる。
・車を手洗いする。更にワックスまでかけてみる。
・ガーデニングをする。
といった感じで、日常の行動の中でできることがいくつもあります。
食事の後には散歩をするとか、朝や夜でも自由な時間が取れるのならまとまった距離や、あるいは歩数をウオーキングやジョギングをするとか、サイクリングや水泳などお好きなスポーツやダンスを楽しむのもお勧めです。
一般に一日１万歩以上歩くことがよいとされています。
