食後と運動の時間的バランス
食事が済んで「腹ごなし」のためといってすぐに運動するのはよくありません。
食後は３０分位は運動するのを避けてゆっくり休みましょう。
食事を抜いて運動すると体力が持たなくなり、継続して運動することが苦痛になってきます。
そうならないために、運動前に炭水化物を含んだ軽い食事を摂ってから運動をするなど、需給のバランスをとって毎日の運動リズムを保つ工夫も。
運動後のフォロー
運動の後は水分が欠乏しますから十分な水分を摂りましょう。
そして、たんぱく質を中心に栄養のバランスのよい食事を摂ってください。ただ、運動の後は食事が美味しいですから食べすぎには注意してくださいね。
